HIGIENE VOCAL

PAUTAS DE HIGIENE VOCAL

EVITE

* Hablar con esfuerzo o en ambientes ruidosos.
* Gritar o chillar.
* Imitar voces o sonidos.
* Toser exageradamente.
* Aclarar la garganta.
* Los cambios bruscos de temperatura.
* Ingerir bebidas o alimentos muy fríos y/o calientes, además evite mezclarlos.
* Los alimentos muy condimentados, salados o ácidos

PREVENCION I

*Realizar la respiración de una forma adecuada: (realizar inspiraciones nasales, no bucales).
*Articular los sonidos de forma correcta y evitar forzar la voz.
*Emplear un ritmo de emisión vocal correcto, ni excesivamente rápido, ni monótono.
*Evitar en lo posible la tos, el carraspeo, sonarse la nariz con excesiva fuerza, los gritos, etc.
*Introducir descanso y silencio cuando se ha forzado demasiado la voz.
*Realizar diariamente ejercicios de vocalización.
*No hablar mientras se escribe en la pizarra ya que el sonido pierde intensidad e involuntariamente se eleva el volumen, produciendo cansancio vocal. Tampoco es aconsejable hablar mientras se lee un texto puesto que se mantiene una posición incorrecta de la cabeza, al tenerla inclinada, el sonido se proyecta hacia el texto y no hacia el auditorio por lo que pierde intensidad.



PREVENCION II

*Evitar la sequedad de la garganta tomando frecuentemente pequeños sorbos de agua o manteniendo algún caramelo en la boca.
*Articular ampliamente los sonidos, con ello se consigue emplear menos intensidad de voz.
* Hablar en un tono más agudo del empleado habitualmente.
*Utilizar un timbre de voz clara y pura, ni gangoso ni nasal.
* Empezar a hablar con calma y poca intensidad.
* Practicar repitiendo la misma frase con distintas inflexiones de tono: interrogativo, afirmativo, informativo, dubitativo, crítico, etc.

PREVENCION III

*Leer trabalenguas y textos complejos en voz alta, con buena entonación, ritmo y timbre.
*Hacer ejercicios y movimientos con la lengua y los labios.
*Realizar ejercicios de extensión tonal: pronunciando una misma frase primero con tonos muy graves y posteriormente en tonos cada vez más agudos.
*Realizar ejercicios de ritmo, para ello lo mejor es recitar poesías de memoria.
*Hacer ejercicios de vocalización lenta y amplia de todas las letras, comenzando por las vocales y continuando con las consonantes.


Ejercicios de aliento: recitar frases de textos clásicos sin realizar inspiraciones. Escoger textos de entre 50 o 60 palabras y recitar con la mejor dicción posible y posteriormente inspirar y volver a empezar.

SUGERENCIAS Y RECOMENDACIONES PARA EL USO CORRECTO DE LA VOZ:

Cambiar la conducta por:
- Bostezar para relajar la garganta.
- Beber agua a menudo y tragar lentamente.
-Evitar gritar, chillar o tratar de hablar por encima del ruido ambiental

Cambiar la conducta por:
- Encontrar formas no vocales de mantener la atención: gestos, cambios de entonación, etc.
- Reducir el ruido de fondo existente en el entorno.
- Evitar hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior.
-Aprender técnicas de proyección vocal adecuadas.
- Esperar que se este en silencio para comenzar a hablar
-No dirigirse audiencias amplias sin una ampliación adecuada y con una intensidad cómoda para ser oído en cualquier situación.


Cambiar la conducta por:
- Utilizar un micrófono para hablar en público.
- Proyectar la voz usando un soporte muscular adecuado e independiente de la garganta.
- Conozca sus límites físicos en cuanto a tono e intensidad.
-Evitar estrés, fatiga y tensiones emocionales que puedan afectar a la voz.

Cambiar la conducta por:
-Aprender estrategias para hablar en público de manera eficaz.

-Evitar los esfuerzos vocales intensos y agresivos.
-Evitar tensar los músculos de la cara, el cuello, hombros y garganta.
-Mantener la garganta relajada cuando empiece a hablar.

-Evitar tensar o apretar los dientes, la mandíbula o la lengua durante la fonación.

-Aprender ejercicios de relajación específicos.

-Usar técnicas que reduzcan al máximo la tensión muscular.



Respirar adecuadamente:
-Mantener el cuerpo relajado y que la respiración sea natural.

-Permitir que el abdomen y la zona intercostal se muevan libremente.





Utilizar posturas adecuadas:
-Mantener una posición para hablar confortable, erguida y simétrica.
-Utilizar el tono óptimo, ni muy agudo ni muy grave, para no dañar el mecanismo vocal.
-Mantener una voz alimentada por el flujo respiratorio, de manera que el tono se mantenga, varíe y suene bien.

- Permitir una variación del tono vocal mientras habla.
-Mantener un estilo de vida y un entorno saludable.
- Limitar el uso de la voz.

-Destinar períodos de tiempo al reposo de la voz durante el día.



Aprender a ser sensibles a los primeros signos de fatiga vocal:

-Dolor de garganta, sequedad.

-Evitar ambientes secos y pocos húmedos, como el aire acondicionado o mucha calefacción.


Pérdida de cualidades de la voz

Las repercusiones de los riesgos anteriores se agravan por el desconocimiento que tienen los profesionales de la voz sobre los cuidados, que implica el uso vocal excesivo durante procesos inflamatorios e infecciones en órganos que intervienen en la producción de la voz, el abuso y mal uso, la falta de una práctica cotidiana de calentamiento de la voz para el ejercicio profesional, que es considerado un uso profesional de la voz.

PARA CUIDAR Y MANTENER LA VOZ

RECUERDE:


*Tomar agua al clima, por tragos constantemente.
*Hablar despacio a intensidad moderada.
*Respirar por la nariz, con tipo de respiratorio abdominal.
*Realizar aseo nasal frecuente.
*Postura corporal correcta.
*No fumar.
*Visitar al Otorrino especialmente por disfonías, estados gripales constante, alergias respiratorias, infecciones de oído.

Algunas sugerencias para cuidar la voz

*Controlar la velocidad del habla.

*Articular correctamente.

*Tomar Abundante agua (aprox. 2 litros de agua por día para hidratar las cuerdas vocales.) *Evitar los gritos, chillidos y carcajadas a alta intensidad.

*Dormir regularmente.

*Usar ropa cómoda y permeable.

*Ingerir comidas livianas previas al ejercicio vocal.

*Evitar la voz cuchicheada.

*Disminuir el uso de agentes irritantes como tabaco, alcohol, polvillos en general.

*Controlar la emisión durante las emociones, contractura cervical, cansancio y esfuerzo físico.

*No competir vocalmente con ruidos ambientales excesivos.

*Controlar la postura al hablar.